Pause entre les séries : entre 30 secondes et 1 minute, selon votre niveau et votre ressenti.

Durée de l’entraînement : environ 1 heure.

Important :

Cette routine est standardisée, c’est-à-dire qu’elle est conçue pour convenir à un large public. Elle n’est pas personnalisée : elle ne prend donc pas en compte les pathologies spécifiques, les limitations physiques ou les objectifs particuliers de chacun. Pour un programme sur mesure, adapté à vos besoins individuels, un accompagnement personnalisé est recommandé.

Il est possible de répéter l’une des deux routines plusieurs fois dans la semaine pour atteindre un rythme de 3 à 4 entraînements hebdomadaires.

Si vous ne vous entraînez qu’une fois par semaine, vous pouvez alterner entre les deux routines, en faisant par exemple la première une semaine, puis la deuxième la semaine suivante.